Meditatie heeft veel gezondheidsvoordelen. Je ervaart onder andere meer rust en focus en daarnaast is het ook goed voor bijvoorbeeld je immuunsysteem en je stoelgang. Niet iedereen neemt echter de tijd om een half uur per dag te mediteren. Vijf minuten is ideaal voor wanneer je een drukke agenda hebt, maar hoe effectief is zo’n meditatie?
Af en toe een momentje ontspanning is best even fijn. Het dagelijkse leven kan soms behoorlijk stressvol zijn. Iedereen krijgt hier wel eens mee te maken. Je moet er dan gewoon niet altijd aan willen denken. Dat is dan ook de reden dat we ontspanning opzoeken. Hoe iedereen aan zijn ontspanning komt is verschillend per persoon. Sommige mensen kiezen ervoor om even een lekkere, lange wandeling te maken, terwijl anderen buiten in de tuin een boek gaan zitten lezen. Er zijn ook veel mensen die kiezen voor een andere manier van ontspanning.
In mijn werk als yogadocent besteed ik in mijn yogales altijd aandacht aan de ademhaling. Het valt mij op dat heel veel mensen hun ademhalingstechniek kunnen verbeteren. Ik hoop dat je na het lezen van dit blog bewuster en beter ademhaalt.
Op een heerlijk warme zomerdag is er haast niets fijner dan op of bij het water te zijn. Of het nu een meertje of de zee is, water heeft een kalmerend en verkoelend effect. Een goede plek om tot rust te komen dus. Yogi’s hebben dat inmiddels ook ondervonden en bedachten SUP yoga. Wat is het idee erachter? En hoe kun je ook van start gaan? Wij doken in deze nieuwe trend.
Heb je wel eens gehoord van bidden met je voeten? Ooit was dat de gewoonste zaak van de wereld. In verschillende godsdiensten over de wereld heeft lopen namelijk een heilige betekenis. Binnen de grootste religies zijn daarvan alleen nog sporen te herkennen in het boeddhisme. In andere grote godsdiensten lijkt het lopen op te zijn gegaan in het ritueel van pelgrimage. Waar komt die spirituele band met lopen eigenlijk vandaan?
Ahh… Wat kun je soms toch heerlijk tot rust komen in de yogales. Na een lange werkdag voelt de yogastudio aan als een oase en kun je met een diepe zucht op je yogamatje neerploffen. Downward dog… Warrior 1… Langzaam voel je je spieren ontspannen. Maar dan gebeurt er iets onverwachts. Helaas kun je ook nét iets te veel loslaten, zo blijkt. De 38-jarige Laura* vertelt over haar ongemakkelijke ervaring.
Yogaposes foto's: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag
Is er enig verschil tussen yogaposes die goed zijn voor mannen en voor vrouwen? Ja, zeker! Voor mannen is yoga namelijk effectiever wanneer er poses worden gedaan die meer gericht zijn op fysieke zwakheden en flexibiliteit. Wij zetten er vijf op een rijtje.
De Duif geeft een goede stretch in de bilspieren, laat de onderrug los en helpt je heupen te ontspannen.
Zo voer je de pose uit:
Yogaposes foto's: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag
Heb je moeite met focussen of heb je weinig energie? Dan kunnen deze vijf yogaposes je misschien wel helpen! Houd iedere pose ongeveer acht ademhalingen vast en ervaar de voordelen.
De Neerwaartse Hond is een goede rekoefening voor de hamstrings en schouders. Deze pose geeft je ook energie omdat je hoofd zich lager bevindt dan je hart.
Zo voer je de pose uit:
Yogaposes foto's: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag
Yoga heeft veel voordelen, ook voor kinderen! Uit onderzoek blijkt dat yoga kan bijdragen aan minder stress, angst en onrust. Daarnaast is het natuurlijk een goede manier om in vorm te blijven. Niet alle yogahoudingen zijn even geschikt voor kinderen. Daarom zetten we hier 6 poses op een rijtje die je met je kind kunt doen!
De Berghouding is een goede pose om mee te beginnen. Het is de basis van de meeste staande rekoefeningen.
