Houdingen

De Dangling pose, oftewel de Uttanasana, wordt regelmatig uitgevoerd tijdens verschillende soorten yoga. Wij hebben de gezondheidsvoordelen op een rijtje gezet, plus een uitleg hoe je de pose uitvoert.

De Kaars, oftewel Sarvangasana, heeft veel gezondheidsvoordelen. Wij hebben ze op een rijtje gezet! 

De cobra pose is een achteroverbuiging die gericht is op het versterken van de rug- en schouderspieren en het verbeteren van de flexibiliteit van de rug.

Goed voor…

Afvallen, flexibiliteit, menstruatieklachten, rugklachten, stressvermindering

De Garudasana, ook wel bekend als de Adelaarshouding, is een evenwichtige yogahouding die kracht en stabiliteit vereist.

Goed voor…

Rugklachten, nek en schouders, balans

Korte dagen, weinig zonlicht en ijzige kou... De één is er gek op, de ander wil het liefst dat de winter zo snel mogelijk voorbij is. Hoewel de winterperiode een knusse tijd is thuis, hebben veel mensen gebrek aan energie en zelfs last van een dipje. Gelukkig kan yoga daarbij helpen! Dit zijn vijf yogahoudingen voor meer energie en licht.

Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat het schrijven van een dagboek veel positieve effecten heeft op je mentale gezondheid. Ook kan het worden gebruikt als tool voor meditatie en om je emoties te uiten. Wat zijn precies de voordelen en hoe kun je van start gaan?

Yogaposes foto's: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

Heb je last van je nek? Dit kan verschillende oorzaken hebben. Misschien heb je iets te lang achter de computer gezeten? Gelukkig kan yoga helpen! Hierbij geven we je 5 yoga poses die kan helpen bij een stijve of pijnlijke nek.

1. Berghouding

Dit is een basispose van yoga die elke yogi wel zal kennen. Het is een beginpose van veel andere houdingen. Daarnaast is het ook nog goed voor je nek!

Dit is hoe je hem doet:

Als een van de zwakkere gewrichten in je lichaam, is je pols gevoelig voor blessures. Yoga is vaak een combinatie van kracht en flexibiliteit, maar als je poses niet op de juiste manier uitvoert kan dat pijn veroorzaken aan de polsen. Helemaal bij Vinyasa of Ashtanga yoga wordt er regelmatig druk uitgeoefend op de handen en polsen tijdens het planken of tijdens de neerwaartse of opwaartse hond. Hoe kun je overbelasting, blessures en pijn voorkomen tijdens je yogasessie? Wij zetten zeven tips op een rijtje.

Volgens Paul Grilley kunnen alle weefsels op een yin-manier of op een yang-manier worden getrained. Wat onveilig is in een yang-beoefening, kan veilig zijn in een yin-beoefening, en andersom.

Als je fascia op een yin-manier traint, wordt het langer en elastischer. Als je fascia op een yang-manier traint, wordt het korter, sterker en stijver. Yin Yoga is langzaam en statisch. Yang Yoga is ritmisch en herhalend, zoals gewichtsheffen of hardlopen. Bij Yin Yoga worden de spieren ontspannen. In Yang Yoga zijn de spieren actief.

Vind jij het lastig om je focus te houden als je thuis yoga gaat doen en vind je het gewoon fijner om het in een yogales te doen? Dat is natuurlijk goed te begrijpen, want thuis kan het moeilijk zijn om je aandacht erbij te houden en volledig ontspannen te worden. Neem je jezelf toch elke keer voor om yoga thuis te doen? Er zijn een aantal tips die je erbij kunnen helpen om yoga thuis vol te houden. Benieuwd naar deze tips? Lees dan snel verder, want wij sommen ze hieronder voor je op.