Yogaposes foto's: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag
Na een lange werkdag kunnen je schouders flink stram aanvoelen. Helemaal wanneer je urenlang naar een computerscherm staart of voorovergebogen naar je telefoon kijkt. Gelukkig kan yoga je helpen. Hier geven we vijf poses die je schouders flexibeler maken.
De kat-koe heeft verschillende gezondheidsvoordelen. Wij hebben ze op een rijtje gezet en leggen daarnaast aan de hand van een video uit hoe je deze pose uitvoert.
De Kindhouding, oftewel Child's pose, heeft verschillende gezondheidsvoordelen. Wij hebben ze op een rijtje gezet en leggen daarnaast aan de hand van een video uit hoe je de pose uitvoert.
1. Ontspant de geest en vermindert stress: De Kindhouding kan helpen bij het ontspannen van de geest en het verminderen van stress en angst.
2. Stretches van de rug en nek: De houding kan helpen bij het strekken van de spieren in de rug en nek, waardoor spanning wordt verminderd.
Tadasana is de basis van veel yogahoudingen en wordt ook wel de "berg-houding" genoemd.
Balans, houding
Ananda Balasana, ook bekend als de "Blije Baby" houding, is een ontspannende yogahouding die gericht is op de rug en het onderlichaam.
Angst en depressie, rugklachten, stressvermindering
Dhanurasana is een yoga-houding die het lichaam vormt als een boog.
Rugklachten, spijsvertering, beenspieren
De boomhouding, oftewel de tree pose, is een populaire yogahouding die het evenwicht, de concentratie en de flexibiliteit verbetert.
Beenspieren, stressvermindering, balans
De boothouding is een effectieve yoga-oefening voor het versterken van de buikspieren en het verbeteren van de houding. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen naast je lichaam. Adem in en til je bovenlichaam en benen op van de grond. Houd je benen recht en breng je armen naar je benen. Concentreer je op het vasthouden van de houding. Adem ontspannen en houd de houding ongeveer 15 tot 30 seconden vast. Laat rustig los en ga terug naar de uitgangspositie door op je rug te gaan liggen.
De brughouding is een effectieve yoga-oefening voor het versterken van de rug, billen en benen en het verbeteren van de bloedcirculatie. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Plaats vervolgens je armen naast je lichaam, met de handpalmen naar beneden gericht. Adem in en druk je heupen omhoog door je billen en rug te tillen van de grond. Houd je knieën en voeten op de grond en breng je handen naar je rug voor ondersteuning. Houd de houding vast en adem ontspannen. Laat rustig los en ga terug naar de uitgangspositie door op je rug te gaan liggen.
De kameelhouding is een yoga-houding die gericht is op het versterken van de rugspieren en het verbeteren van de flexibiliteit. Ga op je knieën staan en plaats je handen op je heupen. Til vervolgens je borst op en strek je rug. Adem in en til je heupen omhoog. Til je hoofd naar achteren en plaats je handen op je voeten. Houd de houding vast en adem ontspannen. Laat rustig los en keer terug naar de uitgangspositie door je hoofd en borst op te richten en je handen van je voeten te nemen.
