Selfcare

Tekst: Ilse Antonijsz en Magda Samson

Ilse vertelt: ‘Toen ik op reis was in Costa Rica belandde ik in Nicoya in een duurzaam gebouwd hotel. De volgende ochtend viel mijn oog op de mooie houten vlonder bij het hotel, omringd door het groen van de jungle; ik besloot daar mijn yogamat op te stappen. Toen ik na de eindontspanning mijn ogen opende, voelde het alsof ik oploste in de heldergroene toppen van de bomen. Ik werd bevestigd, ik ben deel van het geheel. 

Vliegen jouw kinderen soms ook vol energie door het huis? Probeer dan eens een yogasessie met ze uit. Stress of onzekerheid kan, net zoals bij volwassenen, ook bij kinderen zorgen voor onrust. En laat yoga nu het perfecte middel zijn voor rust en ontspanning. Uit onderzoek blijkt dat yoga een positieve impact heeft op de concentratie, emoties en angstgevoelens bij kinderen. Wij zetten de voordelen op een rijtje en leggen uit hoe je je kinderen kan helpen met yoga.

Wanneer er veel veranderingen gaande zijn vereist dat enige aanpassing. Hoewel het de een beter afgaat dan de ander, kan dat behoorlijk wat stress met zich meebrengen. Hoe ga je nu het beste met een nieuwe situatie om? Yoga kan je daar wellicht een handje bij helpen. Hier zetten we vijf tips op een rijtje!

Yoga staat bekend om de voordelen voor het lichaam en de geest. Het helpt tegen stress, verbetert de concentratie en zorgt voor rust. Daarnaast zorgt yoga ervoor dat je sterker en flexibeler wordt. Maar wist je dat yoga ook goed is voor je mentale gezondheid?

Ken je dat middagdipje tijdens een werkdag? Of heb je moeite om wakker te worden? Dan kun je vast wel wat extra energie gebruiken. Wist je dat yoga je daar ook goed bij kan helpen? Met een paar simpele poses die je een aantal diepe ademhalingen vasthoudt, voel je je in slechts tien minuten tijd een stuk frisser. Weersta dus die verleiding van koffie en rol je yogamat uit! 

Selfcare. Een veelgehoorde term in deze stressvolle tijd, maar dat is zeker met een reden! In alle chaos van werk en privé is het soms lastig om nog tijd voor jezelf over te houden. Toch is het heel belangrijk om je bewust te zijn van selfcare. Kun je wel wat tips gebruiken? Hier zetten we er een aantal voor je op een rijtje!

Wie kent het niet: je gaat maar door en hebt het gevoel alsof de trein nooit stil staat. Je blijft maar werken en vergeet pauze te nemen, of je voelt een hoge prestatiedruk. Wanneer je echter structureel niet de tijd neemt voor jezelf kan dat uiteindelijk zijn tol eisen van je fysieke en mentale gezondheid. Lees hier hoe je selfcare gemakkelijk in je routine kunt opnemen.

Het leven kan soms best een uitdaging zijn met de verantwoordelijkheden die we hebben en de stress die daarbij komt kijken. Presteren op werk, genoeg sporten, yoga, gezond eten, het huishouden, voor de kinderen zorgen, koken, boodschappen, de was doen… Soms lijkt het alsof je nooit meer een moment hebt voor jezelf. Toch is het belangrijk om tijd voor jezelf vrij te maken zodat je weer even helemaal kan opladen. Vooral in deze tijden van crisis zou selfcare een prioriteit moeten zijn. 

Iedereen heeft er wel eens mee te maken: multitasking, eindeloze takenlijsten en prikkels die overal vandaan komen. Dit kan je concentratie heel erg veranderen. Gelukkig kan yoga helpen. Hier geven we vijf yoga poses die je concentratie verbeteren.

1. Tree Pose (Vrksasana)

De Tree Pose vereist aandacht en concentratie om te stabiliseren. Het is een typische yogabalans en een houding waarin je op één been staat.

Hoe oefen je deze pose?

Sandra Rottenberg deed vorig jaar mee aan een yoga-verdiepingsreis door de Sahara. Het dagenlang zwijgend lopen in een eindeloos wonderschoon duinlandschap, van zand, kiezels en wind, gaf haar een nieuwe kijk op bewegen.

Door: Sandra Rottenberg 

Het enige geluid: onze voetstappen en de wind. De wind zoals je die op kan roepen met een ouderwetse windmachine voor in een hoorspel: wwwwvvvvvv, zonder te gieren.