Houdingen

Het is geen geheim dat yoga wonderen doet voor lichaam en geest. Met deze vier yogahoudingen vrij je volgende keer gemakkelijker en met aandacht.

Gebonden hoekhouding

Hoe? Ga zitten alsof je de kleermakerszit doet, maar duw je benen zo ver uit elkaar dat ze niet meer ineengestrengeld zijn. Zorg ervoor dat de onderkanten van je voeten elkaar raken en houd ze bij elkaar met je handen.

Waarom? Deze eenvoudige houding stimuleert de bloedsstroom richting je bekken, wat zorgt voor meer flexibiliteit in de heupen.

Met de verschillende feestdagen die om de hoek staan is december een drukke periode. Terwijl deze periode de tijd van vreugde is kan het toch erg stressvol zijn. Dineren met familie, kerstcadeautjes kopen, organiseren van vakanties het is allemaal maar stressvol. Met deze vijf houdingen kom jij tot rust tijdens de feestdagen.

Virabhadrasana I 
Held of Krijger

Het fijne van je huis is dat je er allerlei hulpmiddelen ‘tools’ in de buurt hebt, zoals een aanrecht, een tafel of een muur. De keuken is mijn favoriete plek voor houdingen in de ochtend. Er is ook een drempel, waar ik mijn bovenbeenspieren oefen terwijl de muesli staat te weken.

Bakasana
Kraanvogel of Kraai

Ready for take-off

Wanneer je eenmaal een yogaroutine opbouwt, kan je yoga meer op de automatische piloot gaan uitvoeren. Terwijl veel yogaleraren dit afraden omdat je dan minder aandacht voor de yogaposes hebt, kan je dit ook omkeren en het gebruiken om meer aandacht te geven aan de bewegingen zelf. Zo kan je yoga op een meditatieve manier doen, en veel dieper ontspannen.

Je yogaroutine in de ochtend is misschien wel het belangrijkste moment van de dag. Wanneer je goed opstart, kom je sneller op gang en kan je beter met tegenslagen omgaan. Daarom is het heel belangrijk om een goede yogaroutine te hebben die bij je past.

Neem even tien minuten de tijd vandaag voor deze yogaserie, en ontspan je spieren en je geest.

Mensen zijn eigenlijk altijd druk: druk met werk, druk met thuis dingen regelen, druk met zich zorgen maken over dingen die nog niet gedaan zijn, of al gebeurd zijn… Wanneer je hoofd druk bezig is, is het belangrijk om jezelf af en toe een pauze te gunnen. Hoewel het lijkt alsof het een verspilling van tijd is, is deze yogaserie een goede manier om weer op te laden, zodat je er weer vol tegenaan kan. 

Yoga wordt vaak gebruikt om te ontspannen, omdat de volledige concentratie op de bewegingen en de poses een rustig moment creëert om even van de kalmte te genieten. Yoga is extra geschikt als ontspanning omdat er ook veel zittende en liggende poses zijn die je spieren ontspannen en je zo voorbereiden op het slapen gaan.

Om snel te ontspannen heeft EsTaYoga een korte video van 10 minuten waarin je heel bewust van staan en wakker zijn naar liggen en slapengaan wordt begeleid. Zo val je sneller in slaap en heb je een betere nachtrust door de grondige ontspanning. Slaap lekker!

Bakasana, de Kraanvogel, en Kakasana, de Kraai, zien er altijd heel indrukwekkend uit wanneer ze door yogaprofessionals worden gedaan. Meestal integreren mensen ze niet in hun yogaroutine omdat ze geïntimideerd zijn door de poses of bang zijn om te vallen. Terwijl ze lastig kunnen zijn om meteen goed uit te voeren, kunnen tips en aanwijzingen veel helpen.

Enkele simpele en belangrijke principes van Yin Yoga:

Ontspan
In yin yoga is dat minstens zo belangrijk als het fysieke effect van de houding. Het is beter om iets minder diep te gaan en te ontspannen dan te veel te doen. De spieren horen zo ontspannen mogelijk te zijn.

Voel
Jouw ervaring is jouw beste gids. Niks forceren.